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Shen Chao

Relativamente uniformes de roupas esportivas, com tiras fluorescentes anti -iluminação em seus corpos ou sapatos, e mais de uma dúzia de pessoas encontram o "grupo de corrida noturno" de tempos em tempos nas ruas do shencheng da noite de inverno.Um relatório de big data para os shows de esportes dos corredores chineses que o início e a noite se tornaram os dois principais picos para os corredores correrem.Entre eles, o "Morning Runner" é principalmente depois dos anos 70, e o "Night Runner" é baseado principalmente no Post -90. Pessoas urbanas com atributos esportivos e sociais.

Então a pergunta chega, é bom acordar de manhã e correr por um tempo?É quantas voltas antes de ir para a cama?Quais são as precauções para a noite de inverno?Quais são os casos que não são adequados para a noite?

Manhã, noite correndo, qual é melhor?

Correndo à noite, ou é melhor de manhã?Na internet, as discussões sobre esse assunto podem ser cobertas com edifícios de alta ração.Como médico, a resposta é: Night Running e Morning Running têm suas próprias vantagens e como escolher depende de preferências pessoais e condições físicas.

■ Vantagem noturna de corrida

Baixa temperatura: Em áreas a altas temperaturas no verão, a temperatura à noite é relativamente fresca, reduzindo a possibilidade de superaquecer o corpo durante a corrida.

Relaxe do seu corpo e da mente: o ambiente à noite é relativamente quieto. jogos no click jogos de 2

Exercite -se antes de ir para a cama: algumas pessoas gostam de correr à noite, porque pode consumir certa energia, ajudar a relaxar o corpo antes de ir para a cama e melhorar a qualidade do sono.

■ Vantagem de corrida da manhã

Ar fresco: De manhã, quando a poluição do ar urbano é menor, o ar é fresco e mais adequado para respirar.Ao mesmo tempo, a manhã de corrida também pode desfrutar da beleza do nascer do sol.

Cérebro refrescante: a corrida da manhã pode ativar o cérebro, tornar as pessoas mais sóbrias e focadas e ajudar a melhorar a eficiência do trabalho e a capacidade de pensar de um dia.

Junta do evento: A corrida pela manhã pode ajudar as articulações e os músculos do corpo, aumentar a flexibilidade do corpo e evitar danos relacionados ao movimento.

Vida da lei: a corrida da manhã precisa acordar cedo e treinou uma vida e descanso regulares, melhorando os recursos de gerenciamento de auto -disciplina e tempo.

Obviamente, a melhor escolha de corrida noturna ou corrida matinal depende de hábitos pessoais de vida, tempo e preferências.De qualquer forma, mantenha uma quantidade moderada de exercício e obedeça ao feedback do seu corpo para garantir a segurança e o conforto.

Sob quais circunstâncias não devem correr à noite

É lembrado que a noite não é adequada para todos.Nesses casos, é fácil causar tragédia e não é adequado para corrida noturna:

Áreas com altos riscos de segurança ocultos: se a ordem pública noturna em sua área for ruim ou houver altos fatores de risco, a noite em que a noite pode não ser adequada para você.A segurança é sempre a primeira consideração.

Problemas de saúde: se você tiver doenças cardíacas, doenças respiratórias ou outros problemas de saúde, é recomendável consultar a sugestão do seu médico antes de qualquer exercício de alta intensidade.A corrida noturna pode ter uma certa quantidade de carga na função coração e pulmonar, o que não é adequado para indivíduos com doenças relacionadas ou altos riscos.

Problemas visuais: se você tiver sérios problemas de visão, correr à noite pode aumentar os riscos inesperados, porque você pode não ser capaz de identificar claramente estradas ou obstáculos.Nesse caso, o exercício durante o dia é mais seguro. jogos no click jogos de 2

Não gosto de atividades noturnas: o relógio biológico e as preferências de atividades de todos são diferentes.Algumas pessoas preferem se exercitar durante o dia e desfrutam do sol e da luz natural suficientes.Se você não estiver interessado ou confortável nas atividades noturnas, a noite em que a corrida pode não ser adequada para você.

Em resumo, a corrida precisa ser selecionada de acordo com as condições físicas e fatores ambientais do indivíduo.Se você tiver problemas de saúde ou preocupações de segurança, consulte um médico ou profissionais de esportes para sugerir que para garantir que o método de exercício seja adequado para você.

Quais são as precauções para a noite de inverno

Ao correr no inverno, preste atenção a essas coisas:

Vestidos com roupas apropriadas: escolha as roupas esportivas certas de acordo com as condições climáticas, mantenha uma temperatura corporal adequada e evite o frio.Roupas de vários níveis podem ajudá -lo a regular de acordo com a força do exercício e a temperatura corporal.

Use equipamento reflexivo: Ao correr à noite, verifique se você pode ser notado por pessoas e veículos.Coloque coletes reflexivos, bonés esportivos ou bandas reflexivas e use adesivos reflexivos nos sapatos para melhorar sua visibilidade.

Escolha uma rota segura: Escolha uma rota segura conhecida para a noite. É melhor ser brilhante e há mais pessoas para evitar áreas remotas ou perigosas.Familiarizada com as condições da estrada e tentar evitar obstáculos ou motivos irregulares para reduzir o risco de queda e lesão.

Use equipamento de iluminação apropriado: iluminação com lanternas, faróis ou fitas reflexivas, para ver as estradas e os ambientes circundantes à noite.

Mantenha o alerta: continue vigilante e observe o ambiente circundante.Tente evitar usar fones de ouvido para que você possa ouvir o som dos arredores, incluindo dicas de veículos e outros corredores.

Diga aos outros: Experimente sua família ou amigos seu plano de corrida noturno e seu tempo de retorno esperado e mantenha seu telefone celular sem ser obsoleto a se preparar de tempos em tempos.

Mas correndo: no clima frio, não atropele para evitar fadiga excessiva e frio.Para entender sua condição física, se você se sentir mal, pare de correr e procure ajuda médica.

Lembre -se de que a segurança da corrida noturna é muito importante.Siga estas precauções para ajudá -lo a manter a segurança e aproveitar a corrida nas noites de outono e inverno. jogos no click jogos de 2

Que perigo os sinais devem ter cuidado

Ao correr, os sinais possíveis desses danos ao exercício precisam de atenção:

dor.Durante o processo de corrida, ocorre repentinamente a dor, como joelhos, peitos, cintura, quadris ou outras partes, que podem ser uma manifestação de pressão excessiva ou outro dano dos ligamentos musculares.

inchaço.Inchaço pode ocorrer, a sensação pode ser apertada e os sintomas podem ser óbvios.Se o inchaço for óbvio, você pode usar um pacote de gelo ou curativo para ser corrigido.

Sentir -se pesado ou rígido.Se você se sentir grave, rígido ou dolorido após a corrida, pode ser uma manifestação de tensão ou fadiga muscular.

Outono ou entorse.Se você acidentalmente cair ou ser torcido ao correr, pode mostrar inchaço, dor e outras manifestações.

Se ocorrer a situação acima, a corrida deve ser interrompida imediatamente, tratamento convencional, como compressas quentes ou frias para as peças lesionadas e, em seguida, tive um período de tempo para observar por um período de tempo para determinar a gravidade dos danos e fazer o correspondente plano de tratamento.Para sintomas de dor ou desconforto por um longo tempo, é recomendável ir ao hospital para exame e tratamento detalhados. jogos no click jogos de 2

Ao executar ou outro exercício, você precisa prestar atenção às reações físicas, adaptar e aumentar gradualmente a quantidade de exercício para evitar fadiga e lesão excessivos.Nutrição e descanso razoáveis ​​também são fatores importantes na prevenção de danos esportivos.

(O autor é o médico -chefe do Departamento de Ortopedia, Hospital Xinhua, afiliado à Faculdade de Medicina da Universidade de Xangai Jiaotong)

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Como se recuperar com lesão no joelho

Correr é fácil de machucar os joelhos.Se o joelho estiver ferido, o movimento de reabilitação pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho, melhorar a estabilidade e a flexibilidade e retornar gradualmente à função de movimento normal.Algumas campanhas comuns de reabilitação do joelho para referência:

Levante as pernas retas: deitado deitado no chão, endireite os joelhos e levante -o suavemente, mantenha -o no ar por alguns segundos e depois lentamente coloque -o no chão.Repita 15 vezes e aumente gradualmente o número de vezes.

O exercício de dois filhos: sente -se em uma cadeira e mantenha o tronco em pé. posição inicial.Repita 15 vezes e aumente gradualmente o número de vezes.

Treinamento de resistência ao joelho interno e externo: sente -se na cadeira e coloque os pés no chão.Use uma correia de borracha com resistência à luz para fixá -la acima do joelho, empurre os joelhos para o exterior (exterior) ou para dentro (interno interno).Repita 15 vezes, aumente gradualmente o número e a resistência.

Prática equilibrada: mantenha um equilíbrio ao ficar de pé, dobre o joelho ferido e mantenha -o o mais estável possível.Você pode tentar manter um período equilibrado em um pé e gradualmente estender o tempo. jogos no click jogos de 2

Observe que o movimento de reabilitação deve ser realizado de acordo com as condições pessoais e os conselhos de médicos ou fisioterapeutas.É importante aumentar gradualmente a intensidade e o alcance do exercício, evitar exercícios excessivos ou causar lesões secundárias.Se a dor ou o desconforto se intensificar, pare de se exercitar imediatamente e consulte um médico profissional.